La ashwagandha o bufera, también conocido el gingseng indio, es un adaptógeno muy comúnmente utilizado en ayurbeda, que tiene múltiples beneficios para la salud como: 🧠 1. Reduce el estrés y la ansiedad - Actúa como adaptógeno, ayudando al cuerpo a adaptarse al estrés físico y emocional. - Regula los niveles de cortisol, la hormona del estrés. - Mejora la calidad del sueño en personas con insomnio por ansiedad. 💪 2. Aumenta la energía y la resistencia física - Disminuye la fatiga crónica. - Mejora el rendimiento físico en ejercicios de resistencia y fuerza. 🧬 3. Mejora el sistema inmunológico - Estimula la actividad de células inmunitarias como los linfocitos y macrófagos. - Tiene efectos antioxidantes que protegen las células del daño oxidativo. 🧠 4. Favorece la función cognitiva - Mejora la memoria, la atención y la concentración. - Protege el cerebro contra el deterioro cognitivo y el estrés oxidativo. 🩸 5. Regula el azúcar en sangre - Puede ayudar a reducir los niveles de glucosa en personas con prediabetes o diabetes tipo 2. 🧬 6. Equilibra las hormonas - En mujeres: puede ayudar en casos de síndrome premenstrual (SPM) y menopausia. - En hombres: mejora la testosterona y la calidad del esperma. 💤 7. Mejora el sueño - Tiene propiedades sedantes suaves que promueven un sueño reparador sin generar dependencia. 💖 8. Protege la salud del corazón - Reduce la presión arterial y los niveles de colesterol LDL. El polvo corresponde a la raíz. Y se toma una cucharada en infusión antes de dormir.
Dosis recomendada: entre 1 a 5 gramos diarios (comenzar con 1 g e ir aumentando si es necesario). Se puede mezclar en agua tibia, jugos, batidos, leches vegetales o infusiones.
Precauciones: Mujeres embarazadas evitar tomar este producto. No tomar si la persona toma ansiolíticos. Puede causar somnolencia leve en algunas personas.
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